Избежать провоцирующих мигрень факторов бывает непросто, однако существуют способы уменьшения их влияния на вас и на ваши симптомы.

Сенсорная перегрузка — это ситуация, когда органы чувств словно «перегружаются» стимулирующими факторами окружающей среды. Такое состояние может быть большой проблемой для людей с мигренью и, в свою очередь, провоцировать приступы.

Сенсорная перегрузка может быть вызвана нахождением в переполненном людьми помещении, экранами, громкими звуками, ярким светом, сильными запахами или прикосновениями. Люди с мигренью часто бывают подвержены сенсорной перегрузке вследствие повышенной чувствительности к внешним раздражителям.

Некоторые из симптомов, связанных с сенсорной перегрузкой:

• проблемы с концентрацией внимания
• чрезмерная возбуждённость
• мышечное напряжение
• усталость
• бессонница
• нежелание прикасаться к другим или непереносимость прикосновений от других
• прикрывание ушей, чтобы заглушить громкие звуки
• раздражение, вызываемое поверхностями с различной текстурой
• суетливость или беспокойство
• головокружение

У людей с мигренью сенсорная перегрузка может проявляться следующими способами:

• Светобоязнь (фотофобия): чувствительность к яркому свету, компьютерным экранам, телевизору, мобильным телефонам, солнцу, световым вспышкам и неоновым лампам
• Акустикофобия (фонофобия): чувствительность к громким звукам, переполненным людьми помещениям, музыке или театральным представлениям, кинотеатрам, громкому разговору или звукам проезжающего транспорта
• Чувствительность к сильным запахам (приятным и неприятным): это могут быть ароматы духов, освежители воздуха, выхлопные газы, краски, агрессивные химикаты, очищающие средства, дым от сигарет/сигар или курительных трубок
• Аллодиния: ощущение боли в тех местах, где она обычно не должна ощущаться. Такая боль может быть вызвана, например, расчёсыванием или ношением определённой одежды

Избежать таких раздражителей бывает непросто, однако существуют способы уменьшения их влияния на вас и на ваши симптомы. Ощущения при сенсорной перегрузке могут напоминать воздействие провоцирующих мигрень факторов, поэтому в обоих случаях следует использовать свои навыки контроля ситуации.

Например, у меня сенсорная перегрузка случается практически ежедневно. Однако я знаю способы, как уменьшить последствия для своего организма. Дальше я приведу несколько практических и проверенных на личном опыте советов, которые могут оказаться полезными.

Светобоязнь

Мои глаза крайне чувствительны к яркому свету, особенно если это свет флюоресцентных ламп или мерцание экрана телевизора. При воздействии таких раздражителей у меня могут возникать боль в глазах, проблемы с концентрацией внимания, головокружение и усталость.

Искусственные источники света меня беспокоят больше, чем естественный свет, поэтому я купила для себя специальные тонированные очки для помещений. В таких очках есть специальный тонирующий компонент под названием FL-41, который блокирует вредное (и вызывающее боль) излучение с соответствующей длиной волны, испускаемое искусственными и просто очень яркими объектами.

Я ношу их всегда, когда пользуюсь компьютером / мобильным телефоном или когда смотрю телевизор. Они очень помогают, когда мне приходится ждать в помещении с яркими флюоресцентными лампами.

Если солнце также является для вас источником проблем, то такие очки выпускаются и в версии для ношения на улице. Вы можете попросить выписать вам рецепт на такие очки, а некоторые компании даже выпускают контактные линзы с компонентом FL-41.

Работа в офисе обычно предполагает нахождение в помещении с флюоресцентными лампами. Можно установить световые фильтры, которые будут блокировать яркий свет, напрягающий глаза и мешающий сосредоточиться. Это снизит усталость, ослабит боль в глазах и головокружение, которыми сопровождается светобоязнь.

Антибликовое покрытие для экрана компьютера и мобильного телефона поможет уменьшить напряжение глаз. Использование таких средств в офисе не только поможет вам улучшить свою продуктивность, но также сделает рабочую среду более здоровой для всех остальных.

Акустикофобия (фонофобия)

Громкие звуки могут причинять сильную боль людям с мигренью. Они могут моментально спровоцировать приступ мигрени и испортить вам день (особенно если такие громкие звуки были неожиданными). Если вы уже знаете, что вам придётся находиться в обстановке с громкими звуками, постарайтесь заранее к этому подготовиться.

В переполненных людьми местах (например, в аэропортах, залах ожидания и ресторанах) может быть особенно шумно. В таких ситуациях очень полезными могут быть наушники с функцией шумоподавления. Держите в сумке, ящике стола или машине пару берушей, которые могут буквально спасти вас в непредвиденной ситуации (например, если вы окажетесь там, где будут вестись дорожные или строительные работы). 

Если сочетание переполненного людьми помещения с громкой музыкой для вас неприемлемо, то, возможно, разумнее будет полностью отказаться от посещения концертов или живых выступлений.

Приятные и неприятные запахи

Вам когда-нибудь приходилось проходить через «облако» сигаретного дыма перед входом в здание или парфюмерный отдел в магазине? Именно такие запахи могут спровоцировать мигрень, но при этом избежать их удаётся не всегда.

Мы не можем контролировать условия окружающей среды или действия других людей, однако существует несколько способов уменьшения возможных последствий. Например, если мимо вас проехала машина, оставившая за собой «облако» выхлопных газов, заблокируйте воздухозаборник, чтобы неприятный запах не попал внутрь. Вы можете использовать в машине распылитель эфирных масел для создания более приятной атмосферы.

Вход в здание, пребывание в помещении для ожидания или поход в торговый центр могут стать менее неприятными, если накапать несколько капель вашего любимого эфирного масла на салфетку или кусочек ткани и понюхать их для заглушения неприятных запахов.

Если кто-то из ваших коллег пользуется духами, тониками после бритья или лосьонами для тела, вы можете попросить их воздерживаться от этого при посещении офиса. Узнайте, можно ли вместо агрессивных химикатов использовать более экологичные чистящие средства.

Этот вариант будет лучше как для окружающей среды, так и для здоровья всего офиса. Никто не любит дышать сильнопахнущими испарениями. Держите в ящике стола или в бардачке машины пару блокирующих запахи масок, которые могут оказаться весьма полезными (если вы, конечно, не против ношения таких масок).

Аллодиния

После многих лет жизни с мигренью кожа волосистой части головы у меня стала очень чувствительной. Временами мои же волосы причиняют мне боль. Уже при лёгком прикосновении мне кажется, будто мою голову затянуло в станок.

Расчёсывание, мытьё головы и создание причёски всегда сопряжены с болью. Я ничего не могу поделать с этими гиперактивными нервными окончаниями, которые целый день на что-то реагируют. Но я могу внести некоторые коррективы в то, как я ухаживаю за своими волосами.

У меня очень густые вьющиеся волосы, которые могут быть очень непослушными. Со временем я нашла для себя более оптимальные способы ухода за ними. В те дни, когда я планирую помыть голову, я разделяю волосы на четыре «секции» и мою по одной из них за раз. Я наношу на каждую секцию достаточное количество кондиционера, чтобы волосы потом было легче расчесать.

Такой процесс более бережен к моим волосам и не причиняет мне такой же сильной боли. Я также не так часто мою голову и стараюсь лишний раз не теребить волосы.

Некоторые люди могут испытывать проявления аллодинии по всему телу. Старайтесь носить удобную одежду из мягких и натуральных тканей (синтетика, шерсть и рубчатая ткань могут раздражать кожу). Свободно сидящая одежда позволит вашей коже дышать и меньше контактировать с материалами (по сравнению с обтягивающей одеждой).

Используйте мягкое и нераздражающее постельное бельё. Не забывайте об увлажнении кожи. Сделать кожу более гладкой и эластичной можно, если использовать сорта мыла и лосьоны без добавления ароматических веществ и красителей. Это может снизить раздражение от воздействия тканей.

Для получения дополнительной информации о контроле над мигренью и сенсорной перегрузкой обратитесь к своему врачу или медицинским работникам, которые оказывают вам помощь.

Полезные статьи:

About migraine. (n.d.). https://migraineresearchfoundation.org/about-migraine/migraine-facts/

Allodynia: When touch hurts but it shouldn’t. (2016). https://americanmigrainefoundation.org/understanding-migraine/allodynia-when-touch-hurts-but-shouldnt/

Blackburn MK, et al. (2009). FL-41 tint improves blink frequency, light sensitivity, and functional limitations in patients with benign essential blepharospasm. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2701948/

Doran M. (2005). Photophobia: Looking for causes and solutions. https://www.aao.org/eyenet/article/photophobia-looking-causes-solutions?novemberdecember-2005

Zamzil, A, et al. (2010). Phonophobia and Hyperacusis: Practical Points from a Case Report. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3216140/