Для людей с психическими или психологическими проблемами зима может быть весьма трудным периодом. Далее вы можете почитать о 5 способах облегчить депрессию и тревожность в зимнее время, которые рекомендует Сара Бэйли

Возможно, зима для вас является наиболее тяжёлым временем года (как и для меня). Короткие дни и темнота, холод и погода, не благоприятствующая прогулкам на свежем воздухе, во сто крат усугубляют проблемы с душевным здоровьем.

В моём случае именно так было практически всегда. Состояние начинает постепенно ухудшаться в конце октября и достигает низшей точки примерно в конце января или начале февраля.

В самом начале года бывает так, что у меня нет энергии практически ни на что. Иногда мне сложно бывает заниматься спортом из-за физических ограничений или проблем с эмоциональным состоянием. Со временем моя депрессия усиливается и практически всё начинает казаться безнадёжным.

Мне кажется, будто меня затягивает в некую чёрную дыру, которая поглощает всё вокруг меня.

Каждый год события развиваются по уже знакомому сценарию.

Отчаяние, депрессия, тревожность, нехватка энергии и удивительная способность часами смотреть в одну точку на потолке — всё это прекрасно подходит для описания моего самочувствия зимой.

Занятия, которые в остальное время года приносят мне удовольствие (например, написание текстов), в этот период не вызывают у меня ни малейшего интереса. У окружающих это, конечно, может вызывать беспокойство. Да и саму меня это сбивает с толку.

Не буду лукавить и говорить, что знаю способ полностью избавиться от таких чувств. Увы, это не так. Они регулярно появляются у меня каждый год, и мне всякий раз приходится с ними бороться. Тем не менее, за многие годы я научилась некоторым приёмам, которые помогают немного улучшить ситуацию.

Вот мои главные советы о том, как справиться с зимней депрессией.

1. Я повторяю себе, что в этом нет ничего страшного.

Это может показаться странным, но для меня очень ВАЖНО бывает просто принять как факт, что зима — это не самое лучшее время года, когда у меня ежегодно наблюдается подавленность.

Принятие этой реальности помогает мне избежать самобичевания («почему же я такая?») и разочарования, когда следующий год оказывается ничуть не лучше предыдущего. Подобные мысли только усугубляют ситуацию.

Я уже знаю, что вместе с зимой придёт и привычная хандра, и просто принимаю её как факт. Этот период может быть пугающим. Однако я знаю, что всё это временно, что в какой-то момент состояние начнёт улучшаться (как это бывает каждый год).

2. Я использую простые приёмы, чтобы отвлечься от проблем.

Очень сложно бывает чем-то заниматься при отсутствии мотивации. Даже если вам удастся приступить к делу, способность к концентрации может оказаться недостаточной для того, чтобы продолжать начатое. Поэтому я придумала для себя ряд простых и несложных вариантов, помогающих отвлечься от проблем. Например, это могут быть фильмы с незамысловатым сюжетом, книжки-раскраски, приготовление выпечки, прослушивание музыки или какие-то настольные игры.

Если же какое-то занятие требует более серьёзной концентрации внимания, то вполне разумно обратиться за помощью к окружающим вас людям.

3. Я провожу своё время с друзьями и членами семьи.

Возможно, как и мне, вам зимой тоже больше хочется быть в одиночестве, а не общаться с кем-то. Тем не менее, время от времени общаться с понимающими вас людьми может быть очень полезно.

День в целом может стать куда более приятным, если кто-то из близких может прийти, чтобы просто посидеть вместе или поболтать. В конце концов, само присутствие кого-то рядом может помочь вам побороть чувство одиночества.

4. Я просто выхожу погулять.

Иногда мне очень сильно помогает обычная прогулка на свежем воздухе, даже если на улице в это время холодно. Лучше всего делать это в светлое время суток. Так вы будете меньше страдать от гнетущей темноты.

Всегда хорошо иметь для этого напарника или напарницу (или хотя бы собаку). Но если вы предпочитаете одиночество, то можно просто включить приятную музыку в наушниках и пройтись по улицам.

5. Я провожу своё время с домашними животными.

Мои питомцы уже много лет помогают мне поддерживать и улучшать своё эмоциональное состояние. Они помогли мне не сорваться в «пропасть» и побороть чувство одиночества.

Если у вас есть домашнее животное, то сильно поднять настроение может сама возможность побыть с ним вместе, погладить его и поиграть.

Основные выводы

Не забывайте, что воспринимать зиму как тяжёлое время года — совершенно НОРМАЛЬНО (особенно если вы страдаете от депрессии или тревожности).

Этого совершенно не следует стыдиться. Я знаю, что изменить свой образ мышления может быть непросто. Однако такое изменение может оказаться первым шагом, после которого холодные месяцы года уже не будут казаться настолько мрачными.

Это лишь несколько способов позаботиться о себе в зимнее время. Не бойтесь пробовать разные варианты, пока не найдете то, что подходит именно вам.

NPS-EE-NP-00177